Treinador Jacaré


DICAS PARA CRESCER

Carga Progressiva Sobre os Músculos

O crescimento muscular ocorre quando os músculos são esforçados até ao limite. Com esse stress, os músculos são quebrados e necessitam de ser reparados. Com o descanso e alimentação correcta, o corpo irá reparar e fortalecer esses tecidos musculares, aumentado o tamanho dos tecidos musculares para que eles possam enfrentar cargas maiores de stress no futuro. É um processo denominado por hipertrofia muscular.

Esforçar os músculos, descansar e esforçar novamente os músculos com cargas maiores é o processo de carga progressiva e é a base de toda a filosofia de desenvolvimento de massa muscular.

O aumento gradual do peso com que treina os seus músculos fará com que estes tenham de se adaptar crescendo. O corpo ficará com músculos maiores e mais fortes. É o processo que o nosso corpo tem para conseguir suportar estes esforços graduais. Geneticamente, ganha massa muscular para garantir maior capacidade no futuro.

Treinar os Músculos Até à Exaustão

Este é o processo que faz com os músculos sejam quebrados e que permite que possam ser restabelecidos mais tarde. Não é possível ter um crescimento muscular se não colocar este stress em cima dos músculos.

O corpo humano tenta resistir à construção muscular, porque requer mais energia para ser mantido. O nosso corpo precisa de garantir que temos energia suficiente para o dia-a-dia. O corpo que você tem hoje é o que o seu corpo decidiu que devia de ter. Esta decisão passa pela genética, dieta e necessidade de esforço na sua vida.

Como não pode alterar a sua genética, tem de conseguir aumentar os músculos através do aumento calórico na dieta. O que faz os músculos crescerem é uma nutrição hipercalórica com os nutrientes certos para o desenvolvimento muscular. O treino de musculação serve para forçar o corpo a utilizar os alimentos para a reconstrução dos músculos.

É preciso enganar o seu corpo e dizer-lhe que precisa de ter mais músculos do que os que tem actualmente. Se o corpo não sentir essa necessidade, não irá crescer. Este processo de crescimento ocorre durante o período de descanso, que é também um factor importante.

É preciso criar um programa de treino que permita colocar 00 todo este stress nos músculos e os faça necessitarem de mais nutrição para o crescimento. É necessário ter os três factores fundamentais em atenção:

Dieta

Treino

Descanso

Esta é a explicação teórica simples para o processo de crescimento que precisa de pôr em prática para ganhar músculos. Só precisa de estar bem informado em cada um dos factores fundamentais do sucesso e conseguirá atingir os seus objectivos.


O conteúdo aqui postado é do interesse de informação, em nenhum momento incentiva a prática. Sendo assim a Xamb‘s Gym não se responsabiliza pelos métodos adotados por seus visitantes.

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