Treinador Jacaré


Vascularização

A vascularização muscular muito periferica acontece por basicamente dois fatores: baixíssimo percentual de gordura e pode ser aprimorada com um treinamento intenso de altas repetições, normalmente de 20 a 30 repetições ininterruptas. Para não ficar entediante, pode-se utilizar metodologias que deixem a execução de um grande numero de repetições para uma mesma musculatura, variando-se os exercícios.Nessas metodologias temos as ?trei series? e as ?series gigantes?, além de outros como o ?drop set? e o ?pump set?.

Tri Serie: Pegue 3 exercícios. como:supino reto, crucifixo inclinado e cross over. faça 10 a 15 repetições em cada exercícios em seguida,sem descansar. Utilize um intervalo de 40 segundos e logo repita os movimentos, assim tera feito 30 repetições seguidas

Series Gigantes: igual a tri series, porém varia de 4 a 5 exercícios e aumenta-se o descanso para 1 minuto.


O conteúdo aqui postado é do interesse de informação, em nenhum momento incentiva a prática. Sendo assim a Xamb‘s Gym não se responsabiliza pelos métodos adotados por seus visitantes.

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