Treinador Jacaré


QUANTIDADE DE SÉRIES

Todo praticante de musculação deve se preocupar na quantidade de séries que devem ser utilizadas em cada seção de treinamento, pois um número alto de séries pode causar supertreinamento, e uma quantidade baixa de séries pode causar nenhum ou muito pouco resultado.

Quantidade de séries para nível avançado:

________________________________________

Peito 17 séries

Costas 16 séries

Coxas 23 séries

Panturrilhas 8 séries

Abdominais 8 séries

Ombros 16 séries

Braços 22 séries

Antebraços 7 séries

Quantidade de séries para fisiculturistas/competição:

________________________________________

Peito, costas, coxas, ombros volume baixo - 16 a 20 séries

volume alto - 20 a 26 séries

Bíceps, tríceps, isquiotibiais volume baixo - 12 a 16 séries

volume alto - 16 a 20 séries

Panturrilhas volume baixo - 10 séries

volume alto - 15 séries

Abdominais volume baixo - 3 exercícios

volume alto - 4 a 6 exercícios


O conteúdo aqui postado é do interesse de informação, em nenhum momento incentiva a prática. Sendo assim a Xamb‘s Gym não se responsabiliza pelos métodos adotados por seus visitantes.

FECHAR