Ao acordar (½ hora antes do pequeno-almoço) 10 gramas de Glutamina Pequeno-almoço Cereais com leite 1 pêssego 1 torrada 1 colher de sopa de manteiga de amendoim 1 suplemento de vitaminas Meio da manhã 1 chávena de morangos 1 chávena de iogurte sem gordura 50g de proteína em pó de baunilha 1 chávena de leite 1 copo de sumo de l...

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